فروشگاه ناجی طب
فروشگاه ناجی طب به عنوان نمایندگی فروش پوشک بچه و پوشک بزرگسال فعالیت دارد.فروشگاه ناجی طب
فروشگاه ناجی طب به عنوان نمایندگی فروش پوشک بچه و پوشک بزرگسال فعالیت دارد.تعویض پوشک نوزاد و نحوه انتخاب بهترین پوشک بچه
تعویض پوشک نوزاد (نوزادان پسر در مقایسه با نوزادان دختر)
تعویض پوشک نوزاد دختر : ابتدا پاهای او را با یک دست بلند کنید و مدفوع را با یک لیف حمام مرطوب پاک کنید.
(بسیاری از مادرانی که تازه صاحب فرزند شده‌اند این کار را بدون هیچ مشکی با دستمال مرطوب انجام می‌دهند.
اگر پوست کودک شما در برابر مواد شیمایی موجود در دستمال‌های مرطوب واکنش نشان میدهد،
میتوانید از یک لیف و یا پنبه‌های استریل بهداشتی و آب برای تمیز کردن باسن بچه در طی چند هفته اول استفاده کنید.)
از یک طرف پارچه تمیزتان، برای تمیز کردن و از طرفِ دیگر نیز برای خشک‌کردن نوزادتان استفاده کنید.
برای تمیز کردن ناحیه تناسلی نیز از سمت واژن تا سمت مقعد را باید تمیز کنید
و سپس تمام نواحی را با یک دستمال نرم، خشک کنید.
برای جلوگیری از جوش پوشک، در اطراف اندام تناسلی و باسن پماد بزنید.
[box type="success" align="aligncenter" class="" width=""]برای انتخاب بهترین پوشک بچه مباحث اختصاصی راجع به انواع پوشک را در سایت ناجی طب یا وبلاگ دانستنی های ناجی طب بخوانید.[/box]
[divider style="dotted" top="20" bottom="20"]
تعویض پوشک نوزاد پسر
تفاوت بزرگی که در تعویض پوشک نوزاد پسر وجود دارد این است که نباید ناحیه تناسلی آنها را در معرض دید قرار بدهید
و سعی کنید روی آن را با دستمال و یا کهنه‌ای بپوشانید.
زیرِ بیضه‌های نوزاد را به‌آرامی تمیز کنید.
نحوه تمیز کردن آن بدین شکل است که باید زیر آلت تناسلی و روی بیضه‌ها را تمیز کنید و سپس تا مقعد این کار را انجام دهید.
اگر نوزاد ختنه نشده باشد، سعی نکنید پوست ختنه‌گاه را عقب بکشید.
آن نواحی را با یک دستمال نرم پاک‌کنید.
میتوانید ناحیه تناسلی و باسن کودک را برای جلوگیری از بثورات پوشک پماد بزنید.
اگر نوزادتان به‌تازگی ختنه شده است، سعی کنید یک لباس نازک و شل به او بپوشانید
و یک گاز پانسمان و وازلین روی آلت تناسلی‌اش بگذارید.
آلت تناسلی او تا یک هفته بهبود خواهد یافت.
به مدت چند روز این کار را ادامه بدهید و روی آلت تناسلی نوزادتان وازلین بزنید و پوشک او را به‌طور مرتب تعویض کنید.
ختنه کردن به‌ندرت باعث عفونت میشود، اما اگر قرمزی محل ختنه بیش از یک هفته ادامه پیدا کرد،
یا شاهد تورم و زخم‌های زردرنگ چرکی بودید حتماً با پزشکتان تماس بگیرید.
[caption id="attachment_1984" align="aligncenter" width="384"]
تعویض پوشک نوزاد[/caption]
[divider style="dotted" top="20" bottom="20"]
تعویض پوشک نوزاد و افتادن بند ناف
با هر بار تعویض پوشک نوزاد، با استفاده از یک گوش پاک‌کن آغشته به آب و یا الکل (در صورت تائید پزشکتان) پوسته چسبنده
و مایعی که گاهی اوقات دور ناف نوزاد تجمع میکند را پاک کنید.
سعی کنید پوشک بچه رو طوری ببندید که زیر بند ناف قرار بگیرد و بند ناف آزاد باشد
و یا یک پوشک برای نوزادانی بخرید که محل مخصوص برش برای قسمت بند ناف دارند
که باعث میشود قسمت ناف نوزاد بیرون بماند.
حتی الامکان حمام نوزادتان را تقریباً تا دو هفته به پاک کردن با اسفنج خیس محدود کنید تا قسمت اضافی ناف بیفتد.
بعلاوه باید توجه داشته باشید که نوزادان مقدار قابل توجهی پوشک مصرف می‌کنند.
پس اگر می‌خواهید از لحاظ اقتصادی برایتان به‌صرفه باشد میتوانید از پوشاک پارچه‌ای قابل شستشو و قابل استفاده
مجدد استفاده کنید که بهترین راه برای ذخیره بودجه است.
[button color="green" size="medium" link="http://www.najiteb.com/diaper/product-category/baby-diaper/" icon="" target="false"]فروش پوشک بچه شورتی و چسبی بامبو[/button]
[divider style="dotted" top="20" bottom="20"]
تعویض پوشک نوزاد و استراتژی‌های شبانه
نکات مفید
زمانی که نوزاد شما در اواسط شب از خواب بیدار میشود اول باید چه کار کنید؟
به او شیر بدهید و یا پوشک او را عوض کنید؟
اکثر نوزادان گرسنه می‌خواهند که بلافاصله به آنها شیر داده شود
و به‌هیچ عنوان تمایلی برای صبر کردن و عوض کردن پوشکشان و سپس شیر خوردن ندارند.
اما شما میتوانید صبر کنید تا نوزادتان شیرش را نوش جان کرده و سیر شود
و سپس پوشک او را تا قبل از اینکه به خواب عمیقی برود تعویض کنید.
شما همچنین میتوانید هر دو این کار را هم زمان باهم انجام دهید.
یعنی پوشک او را در حال شیر خوردنش تعویض کنید
(هرچند که باید در نظر داشته باشید نوزادان شیرخواره ممکن است در حین شیر خوردن نیز دوباره خرابکاری کنند.)
در نظر داشته باشید که اگر نوزادتان را برای تعویض پوشکش بیدار نکنید
او تمام مدت شب تا صبح را داخل پوشک خیسش خواهند ماند و این برای نوزادانی که مبتلابه جوش پوشک هستند
که رطوبت برای پوست و جوششان بسیار مضر است و وضعیت جوش‌هایشان را بدتر میکند بسیار ضرر دارد.
انتظار می‌رود که در چنین مواردی هر زمان که نوزادتان جایش را خیس کرد
بلافاصله پوشکش را عوض کنید حتی اگر نصفه‌شب و وسط خواب شیرینش باشد.
[box type="success" align="aligncenter" class="" width=""]ناجی طب فروشگاه پوشک بزرگسال و پوشک بچه به عنوان نمایندگی فروش پوشک بچه و پوشک بزرگسال فعالیت دارد. پوشک بچه بامبو عرضه شده در سایت ناجی طب یکی از برند های مطرح و با کیفیت شرکت آبنا می باشد و به عنوان بهترین پوشک کودک شناخته شده شده است. که در حال حاضر در سایت های برتر فروشگاهی جهان همانند آمازون به فروش می رسد. پوشک های بامبو دارای نشان ایمنی در برابر کلیه حساسیت های پوستی می باشد.جهت خرید به بخش زیر مراجعه فرمایید.[/box]
[divider style="dotted" top="20" bottom="20"]
تعویض پوشک کودکان پر جنب‌وجوش
تقریباً بعد از ۶ تا ۹ ماهگی، کودک شما تمایلی به یکجا نشستن حتی برای یک دقیقه نخواهد داشت،
مخصوصاً برای تعویض پوشک بچه.
برای جلوگیری از غلت خوردن کودکتان میتوانید حواس او را با یک آهنگ و یا عروسک موردعلاقه‌اش پرت کنید
و توجهش را به خودتان جلب کنید تا بتوانید در آن مدت زمان کوتاه سریعاً پوشکش را عوض کنید.
قرار دادن تلفن همراهتان بر روی میزی که می‌خواهید پوشک نوزادتان را روی آن تعویض کنید
نیز می‌تواند مفید واقع شود و حواسش را پرت کند.
با این حال در این سنین بسیاری از والدین به خاطر جلوگیری از غلتیدن و خطر افتادن کودک از روزی میز ،
معمولاً پوشک کودک خود را روی زمین عوض می‌کنند.
[button color="green" size="medium" link="http://www.najiteb.com/diaper/product-category/baby-diaper/" icon="" target="false"]برای مشاهده و سفارش محصولات کلیک کنید[/button]
[divider style="dotted" top="20" bottom="20"]
جوش پوشک
زمانی که پوست لطیف کودک با رطوبت بیش از حد و یا اصطکاک پوشک حساس میشود،
درنتیجه باعث ایجاد جوش پوشک در او میشود.
تعویض پوشک نوزاد به‌طور مرتب و قرار دادن باسن او در هوای آزاد و قرار دادنش روی دستمال
و یا روی چند کهنه تمیز به او کمک خواهد کرد تا جوش هایش بهبود یافته و در آینده نیز دچار جوش پوشک نشود.
زمانی که متوجه شدید کودکتان دچار جوش پوشک شده بدون معطلی هر پمادی که پزشکتان برای بهبودی
جوش کودکتان تجویز کرده را تهیه و برای او استفاده کنید.
[divider style="dotted" top="20" bottom="20"]
میز برای تعویض پوشک نوزاد
استفاده از چنین میزی بسیار ضروری نیست.
شما میتوانید یک تشکی بخرید و آن را روی میز کشودارتان قرار بدهید و یا تخت را برای این کار انتخاب کنید.
یکی از مزیت‌های تعویض پوشک نوزاد روی میز این است که میتوانید تمام وسایل و متعلقات که
مربوط به پوشک و تمیز کردن نوزادتان است را در آنجا نگهداری کنید
و هر بار آنها را از جاهای دیگری نیاورید و با خودتان یدک نکنید.
چرا که در این صورت همه وسایل موردنیازتان دم دست و در دسترستان خواهد بود.
این وسایل عبارت‌اند از :
| صابون و یا مایع شستشوی کودک |
| شامپوی بچه |
| پودر بچه |
| پماد ضد جوش پوشک |
| وازلین |
| دستمال مرطوب |
| پنبه‌های استریل بهداشتی |
| قیچی مخصوص برای کوتاه کردن ناخن کودک |
| شانه و برس مخصوص بچه |
| دستمال |
| پارچه‌های مربعی شکل برای پاک کردن دور دهان بچه |
| پوآر یا فینگیر برای تمیز کردن محتویات درونی دماغ بچه |
هرچه که باید در مورد این موضوع می‌دانستید که شامل توصیه‌های دکترها و سایر متخصصان بهداشت
و درمان دیگر بود را در این مطلب در اختیارتان قرار دادیم.
اما این‌ها فقط برای اطلاعات بیشتر است و اولویت اول شما باید همیشه دکترتان باشد
و اول از او توصیه‌های لازم را جویا شوید و سپس در کنار آن از این مطالب
برای بالا بردن اطلاعاتتان و عملکرد بهتر در شرایط موردنیاز بهره ببرید.
نم پس دادن پوشک و انتخاب بهترین پوشک بچه
نم پس دادن پوشک و نکاتی که مادران باید بدانند
نم پس دادن پوشک بچه یکی از مشکلاتی است که همه مادران اولویت اول انتخاب پوشک مناسب در هنگام خرید پوشک را،
عدم نم پس دادن پوشک بچه می دانند.
نم پس دادن پوشک معمولا از قسمت پشت پوشک ایجاد میشود چون معمولا پوشک خوب به کمر کودک نمی‌چسبد.
البته بعضی اوقات از سطح بیرونی پوشک نیز حالتی شبیه نم یا رطوبت احساس می شود
که در مادران حساس مخصوصا کسانی که به پاکی و نجاست اهمیت می دهند
این مساله که از کل سطح خارجی پوشک ادرار ترشح نکند اهمیت بیشتری دارد.
در بسیاری از موارد ، دلیل اصلی نم پس دادن پوشک کیفیت یا سایز نامناسب پوشک است.
اما استفاده از پوشک استاندارد و مناسب از این مشکل پیشگیری میکند.
در این نوشته به مواردی که علاوه بر پایین بودن کیفیت پوشک باعث نم پس دادن پوشک بچه می شود اشاره می کنیم.
[box type="success" align="aligncenter" class="" width=""]برای انتخاب بهترین پوشک بچه مباحث اختصاصی راجع به انواع پوشک را در سایت ناجی طب یا وبلاگ دانستنی های ناجی طب بخوانید.[/box]
[divider style="dotted" top="20" bottom="20"]
دلایل نم پس دادن پوشک بچه
اگر پوشک بچه خیلی کوچک باشد نم پس میدهد، چون مواد جاذب داخل پوشک برای جذب رطوبت کافی نیست .
اگر وزن کودک نزدیک به انتهای محدوده وزنی سایزی که استفاده شده است رسید،
وقت آن است که سایز بزرگتر را استفاده کنید.
نشانه‌های کوچک بودن سایز پوشک کودک :
- پوشک کاملا خیس میشود و یا پس میدهد
- پای کودک قرمز یا عرق سوز میشود
- پوشک ناف را کامل نمی‌پوشاند
هر چه سایز پوشک بزرگتر میشود ، ظرفیت جذب بیشتری دارد چون حاوی مواد جاذب بیشتری است.
مطمئن باشید که پوشک اطراف کمر و ران‌ها را خوب پوشانده.
توجه کنید که اگر کش اطراف ران داخل پوشک بماند، پوشک نم پس میدهد.
اگرچه ، زیادی بزرگ بودن پوشک هم می‌تواند دلیل نم پس دادن پوشک شود.
برای این کار انگشتان خود را دور کمر و ران‌ها بچرخانید تا ببینید پوشک گشاد نباشد و فضای خالی نمانده باشد.
استفاده از پوشک گشاد و کمی بزرگتر ممکن است باعث شود ادرار کودک قبل از جذب شدن ، از پوشک بیرون بزند.
[button color="green" size="medium" link="http://www.najiteb.com/diaper/product-category/baby-diaper/" icon="" target="false"]فروش پوشک بچه شورتی و چسبی بامبو[/button]
[divider style="dotted" top="20" bottom="20"]
نکات مهم قبل از خرید پوشک بچه
نکات مهم قبل از خرید پوشک بچه ( به خصوص نوزادان تازه متولد شده ) مطلبی است
که قصد داریم در این مقاله در مورد آن صحبت کنیم و راجع به سایز پوشک ، ویژگی پوشک های خوب و بد ،
چگونگی استفاده از آنها و … توضیحاتی بدهیم ، با ما همراه باشید.
اهمیت انتخاب پوشک بچه خوب
خیلی از پدرها و مادرها فکر می‌کنند ، پوشک که دیگر چیز مهمی نیست ، چون کثیف می شود و دور ریخته می شود .
باید به این دسته از پدران و مادران بگوییم که متاسفانه در اشتباه هستید. اگر کودکتان در آرامش باشد ،
باعث می شود شما هم در آرامش باشید و به راحتی به کارهای خود برسید.
در ضمن پوشک بچه قرار است در تمام طول روز و شب همراه کودکتان باشد
آن هم نه برای چند روز و هفته و ماه ، بلکه ۲ یا ۳ سال باید این وسیله را تهیه کنید
و خیلی هم مهم و ضروری است که از مرغوبیت و کیفیت خوبی برخوردار باشد.
باید بدانیم که یک پوشک مناسب قرار نیست تا حجم توده شلوار بچه را کم کند.
پوشکی که مناسب نباشد ، عوارضی چون انحراف پاهای کودک ، عفونت ادراری ،
حساسیت پوستی و … را به دنبال دارد.
پس انتخاب یک پوشک مناسب را اصلا دست کم نگیرید. این ها از نکات مهم قبل از خرید پوشک بچه می باشد.
[box type="success" align="aligncenter" class="" width=""]ناجی طب فروشگاه پوشک بزرگسال و پوشک بچه به عنوان نمایندگی فروش پوشک بچه و پوشک بزرگسال فعالیت دارد. پوشک بچه بامبو عرضه شده در سایت ناجی طب یکی از برند های مطرح و با کیفیت شرکت آبنا می باشد و به عنوان بهترین پوشک کودک شناخته شده شده است. که در حال حاضر در سایت های برتر فروشگاهی جهان همانند آمازون به فروش می رسد. پوشک های بامبو دارای نشان ایمنی در برابر کلیه حساسیت های پوستی می باشد.جهت خرید به بخش زیر مراجعه فرمایید.[/box]
فروشگاه ناجی طب
[divider style="dotted" top="20" bottom="20"]
آیا باید پوشک بچه گران بخرید ؟
پوشک‌ها انواع مختلف دارند. یکی ارزان قیمت ، دیگری گران است.
یکی خیلی زود گوله میشود و آن یکی روی ران بچه خط می‌اندازد و موجب اذیت کودک میشود
یکی سریع نم پس میدهد و … مهم این است پوشکی انتخاب کنید که کمترین معایب و بیشترین فواید را برای کوکتان داشته باشد.
اولین چیزی که باید در نظر داشته باشید ، این است که پوشکی با قیمت مناسب و ارزان بخرید.
تصور نکنید وقتی می‌گوییم ارزان باشد پس باید از پوشک نامناسبی استفاده کنید.
نه اصلا منظورمان این نیست.
شما این فاکتور را اصلا نباید دست کم بگیرید؛ زیرا مجبورید برای هر ماه ، تقریبا ۲ بسته کامل پوشک
( البته بستگی به تعداد پوشک در هر بسته دارد ) تهیه کنید و این کار تا ۲ یا ۳ سالگی کودکتان ادامه خواهد داشت
که یکی از هزینه‌های نگهداری کودک است.، این یعنی شما باید در سال حداقل حدود ۱۵۰۰ بار پوشک کودک خود را تعویض کنید.
پس باید قیمت پوشک را جزء فاکتورهای اصلی در نظر بگیرید و بین پوشک هایی که کودک شما به آن حساسیت ندارد ،
مقایسه قیمت انجام داده و سپس پوشک را انتخاب کنید و بخرید.
[button color="green" size="medium" link="http://www.najiteb.com/diaper/product-category/baby-diaper/" icon="" target="false"]برای مشاهده و سفارش محصولات کلیک کنید[/button]
[divider style="dotted" top="20" bottom="20"]
قدرت جذب پوشک مهم است
در شش ماه اول پس از تولد به دلیل اینکه غذای کودکتان تنها شیر و مایعات است و مدفوع او آبکی است
و احتمال دارد از پشت پوشک بیرون بزند ؛ بهتر است پوشک بلندی انتخاب کنید تا مجبور نباشید دائم بدن کودکتان را از بالا تا پایین بشویید.
پوشکی که جذب خوبی نداشته باشد خیلی زود گوله گوله میشود؛ بنابراین بهتر است پوشک‌هایی انتخاب کنید
که دارای لایه جاذب رطوبت در داخل باشد. همچنین توجه داشته باشد که لایه رویی پوشکی که انتخاب می‌کنید ،
حتما از جنس کتان باشد. چون پوشک‌هایی که لایه بیرونی شان کتان است به راحتی می‌توانند هوا را رد و بدل کنند
و برخلاف لایه‌های پلاستیکی که هوا را خوب گردش نمی‌کنند ؛ موجب می‌شوند تا پای کودک دچار سوختگی نشود.
امیدواریم با خواندم مقاله نکات مهم قبل از خرید پوشک بچه بتوانید بهترین پوشک بچه را خریداری کنید.
[caption id="attachment_1975" align="aligncenter" width="420"]
نم پس دادن پوشک[/caption]
این نکته را باید در نظر داشت که مقدار ادرار نوزادان بستگی به مقدار شیر و یا مایعاتی است که می نوشند ،
در صورتی که نوزاد و یا کودک شما مقدار مایعات بیشتری مصرف می کند تعویض زود هنگام پوشک توصیه می شود.
تولید اکثر پوشک های اصلی و غیر تقلبی با تکنولوژی مایکروپرلز است.
دانه‌های کریستالی رطوبت گیر مایکروپرلز می‌توانند تا ٣٠ برابر وزن خود مایع جذب کنند و رطوبت را در خود نگه دارند.
این یعنی تا ١٢ساعت بدون رطوبت و نم پس دادن پوشک ، برای داشتن صبحی خنده‌رو و خوابی آرام در طول شب
برای کودک دلبندتان و عدم نم پس دادن پوشک میتوانید پوشک مناسب استفاده کنید.
[divider style="dotted" top="20" bottom="20"]
سایز پوشک بچه مناسب
برای انتخاب سایز پوشک مناسب نکات زیر را در نظر بگیرید : سایز پوشک مناسب یکی از مهم ترین فاکتور‌هایی است
که باید در هنگام خرید پوشک نظر داشته باشید.
کودکان در سنین مختلف سایز و اندام متفاوتی دارند و هر کدام به یک نوع و سایز مختلف پوشک نیاز دارند.
سایز پوشک معمولا بر اساس وزن نوزاد مشخص میشود
که معمولا بر روی بسته های پوشک بچه علاوه بر سایز ، رده وزنی نیز درج شده است.
اگر کودک شما ران و کمر بزرگتری نسبت به وزن خود دارد
از پوشکی که بر روی بسته آن علامت پلاس ( + ) است استفاده کنید .
[caption id="attachment_1971" align="aligncenter" width="473"]
نم پس دادن پوشک[/caption]
نشانه‌های اندازه بودن سایز پوشک :
- پوشک اندازه ، وقتی به کودک بسته می شود ظاهری صاف و متناسب با اندام کودک دارد.
- پوشک بچه باید تا کمر کودک و ناف را بپوشاند.
- نوار چسب پوشک بچه باید به صورت قرینه روی قسمت رنگی جلوی آن چسبانده شود.
- پوشکی ایده آل است که برای اندام‌های مختلف نه گشاد و نه تنگ بوده
- پوشک ، مانع حرکات کودکان نباشد و نیز انعطاف پذیر باشد.
- کش پوشک باید اطراف ران کودک را خوب بپوشاند.انگشتتان را اطراف کش بچرخانید تا مطمئن شوید در جای مناسب خود قرار گرفته است.
[divider style="dotted" top="20" bottom="20"]
سایز پوشک بچه
اگر به تازگی صاحب فرزند شده اید و اطلاعاتی در رابطه با سایز پوشک و اندازه های پوشک ندارید
باید به شما بگوییم که تا زمانی که کودک شما نیاز به پوشک دارد ممکن است بیش از ۴ سایز پوشک تغییر دهید
پس اطلاع داشتن از سایز پوشک مناسب یک امر ضروری بوده تا در دوره های مختلف رشد کودک عزیز و دلبندتان بتوانید
بهترین اندازه و بهترین مارک پوشک را برایش انتخاب و استفاده کنید تا با مشکلات مربوط به اندازه نبودن پوشک مواجه نشوید.
منابع : پاپوشا
فروشگاه ناجی طب
تعویض پوشک بچه به همراه آموزش تصویری
تعویض پوشک بچه ( آموزش ساده + راهنمایی و نکات)
تعویض پوشک بچه یکی از سوالاتی است هنگامی که کودکی در راه دارید ممکن است به ذهن شما خطور کند
یک کودک در روز چند بار خرابکاری می کند یا بهتر است بگوییم چند بار نیاز به تعویض پوشک دارد؟
و یا شاید بهتر باشد،بپرسیم چند تا پوشک در روز نیاز داریم؟
تعویض پوشک بچه شما ممکن است در ابتدا کاری دشوار باشد. اما هنگامی که آن را تعویض کردید،
میبینید که به کاری آسان تبدیل خواهد شد.
پس از هر بار کار کردن شکم یا خیس شدن پوشک باید آن را عوض کنید
و شاید اولین سوالی که به ذهن‌تان می‌رسد در مورد وسایلی باشد که
برای این کار لازم دارید نوزاد شما نیازمند عوض شدن پوشکش تا ۱۰ بار در طول روز برای شروع است،
بنابراین با این همه تمرین عوض کردن پوشک کاری عادی خواهد بود.
اگر کودک شما در روز چندین پوشک مرطوب نداشته باشد ممکن است
یک سری مسائل پزشکی موجود باشد. کمبود پوشک می تواندمسائلی مانند یبوست، مسایل گوارشی داشته باشد.
تعداد پوشک های خیس و یا مرطوب به راحتی می تواند نشانه خوبی باشد
که کودک شما به اندازه کافی می خورد و می نوشد.
[box type="success" align="aligncenter" class="" width=""]برای انتخاب بهترین پوشک بچه مباحث اختصاصی راجع به انواع پوشک بچه را در سایت ناجی طب یا وبلاگ دانستنی های ناجی طب بخوانید.[/box]
[divider style="solid" top="20" bottom="20"]
بی قراری کودک هنگام تعویض پوشک
بی قراری کودک موقع تعویض پوشک از مواردی است که بیشتر مادران با آن مواجه می شوند.
هرچند این کار ممکن است زیاد طول نکشد، ولی شما باید صبور باشید، بچه ها دائم در حال حرکت و دست و پا زدن هستند
و دوست ندارند کسی آنها را بگیرد و پوشک و لباسشان را عوض کند.
آنها دائم به فکر کاوش کردن در محیط اطرافشان هستند، بنابراین حتی چند دقیقه هم نمی توانند روی زمین آرام بگیرند.
برای عوض کردن پوشک کودکتان حواس او را پرت کنید، اسباب بازی هایی که دوست دارد را به او بدهید.
زمانی که می خواهید پوشک و یا لباس او را عوض کنید او را در بغل خودتان نگه دارید.
وقتی پوشک کودک را عوض می کنید و او از دست شما فرار می کند، عصبانی و ناراحت می شوید،
به یاد داشته باشید که کودک شما دوست دارد دنیای اطرافش را بهتر بشناسد، و آرام و قرار ندارد.
[divider style="solid" top="20" bottom="20"]
روزانه چند تا پوشک
۱-نوزاد یک ماهه:
نوزاد زیر یک ماه هر روز ۶ یا بیشتر پوشک مرطوب دارد انها معمولا سه تا چهار حرکت روده ای در طول روز دارند
و والدین اغلب روزانه در طی ماه اول حداقل ده پوشک کثیف یا مرطوب را دارند.
۲-یک ماهه- دو ماهه :
نوزادان یک ماهه و بالاتر در روز حداقل ۴ الی ۶ پوشک مرطوب دارند جنبش روده ای بعد از یک ماه کامل می شود
و سپس کاهش می یابد و هنوز نرم و رقیق است چرا که هنوز از فرمول شیر مادر استفاده می کند.
مرحله ۱: آماده باش برای عوض کردن پوشک کودک و نوزاد
❌قبل از هر کاری دست هایتان را خوب بشویید و کاملا خشک کنید. اگر به آب دسترسی ندارید،
از ژل دستی ضد عفونی کننده استفاده کنید.
❌حالا اطمینان حاصل کنید که قبل از اینکه پوشک کودک و نوزاد خود را تغییر دهید، همه وسایل و تجهیزاتی
که لازمتان میشود نزدیک دستتان است. هرگز نباید حتی برای یک لحظه کودک را به حال خودش رها کنید!
وسایل ضروری و لازم برای تعویض پوشک کودک :
پوشک یکبار مصرف تمیز (این روز‌ها بیشتر از پوشکهای یکبار مصرف و کامل استفاده میشود،
برای ۲ هفته اول بهتر است چیزی حدود ۱۰۰ عدد پوشک در خانه داشته باشید)
دستمال مرطوب بچه، پارچه مرطوب نرم، یا پنبه و آب گرم.
کرم ضد سوختگی برای محافظت از پوست کودک شما.
کیسه جداگانه یا سطل آشغال برای دور انداختن پوشک کثیف.
✅شما می توانید برای راحتی بیشتر یک میز تعویض تهیه کرده و کودک خود را روی آن قرار دهید،
با اینکار هم جایی مشخص برای تعویض دارید و هم میتوانید باقی وسایل مورد نیاز را اطراف میز قرار دهید
تا ناچار به ترک نوزاد برای آوردن وسیله‌ها نباشید البته میتوان اینکار را روی تخت،میز وحتی زمین تمیز(روی یک حوله)هم انجام داد
اما باید احتیاط کنید و هیچگاه کودک را لبه میز یا تخت قرار ندهید.
✅ممکن است گاهی اوقات پوشک بوی نامطبوعی داشته باشد که تمام خانه را فرا بگیرد.
برای رها شدن از دست این بو بهتر است یک سطل مخصوص زباله یا یک سطل دردار کوچک را برای این کار اختصاص دهید.
اکثر مردم از سطل موجود در آشپزخانه استفاده می کنند .
در هرصورت اگر بوی بد اذیتتان میکند، شما می توانید از یک سطل آشغال جداگانه برای اینکار استفاده کنید.
✅بعضی از والدین نیز دوست دارند یک حوله کوچک یا پارچه ای برای خشک کردن بدن و پای کودک خود داشته باشند
که مطمئن باشید این حوله قبل از استفاده تمیز باشد تا پوست حساس کودک آسیب نبیند.
پیشنهاد ما استفاده از پنبه بدون پرز بجای حوله است زیرا حوله حالت زبر دارد.
? مرحله ۲: پوشک کثیف دور انداخته میشه و پاهای کودک تمیز بشه
کودک را روی میز یا سطح صاف قرار دهید که راحت باشد.به آرامی چسب های کناری پوشک را باز کنید اما از تن او خارج نکنید.
قسمت جلوی پوشک را از دو طرف گرفته و به آرامی به سمت پایین بکشید.
اگر کودک مدفوع کرده باشد میتوانید با کمک قسمت بالایی پوشک که تمیز مانده است بخشی از پوست او را که کثیف شده پاک کنید.
به آرامی هر دو مچ پای او را در دست بگیرید.(مراقب باشید که به پاهایش فشار وارد نشود) و به سمت بالا نگهشان دارید.
سپس سریعا لایه روی پوشک را تا کرده طوریکه مانند عکس زیر پا و پشت او قرار بگیرد.
اندام تناسلی و نواحی اطراف آن را به آرامی توسط دستمال مرطوب،پارچه یا پنبه نم دار پاک کنید، حتی اگر او فقط ادرار کرده باشد.
(همیشه از سمت جلو به عقب تمیزش کنید تا خطر ابتلا به عفونت کاهش پیدا کند،مخصوصاً اگر کودکتان دختر است)
برای آسودگی خیالتان از جهت تمیز شدن او قوزک‌های کودک را بگیرید و به آرامی او را بلند کنید تا بتوانید باسن او را تمیز کنید.
کمی صبر کنید تا سطح پوست کودک خشک شود یا با یک پارچه نرم و تمیز خشکش کنید.
از شایع‌ترین مشکلات دوران نوزادی سوختگی پای کودک است که بیشتر در قسمتی
که پوست با پوشک در تماس مداوم است و بعلت رطوبت ، رخ میدهد
حتی اگر از پوشک ضد حساسیت استفاده کنید.راه حل آن استفاده از کرم یا پماد ضدسوختگی است
که یک لایه از آن را بر روی نواحی که با پوشک تماس دارند بمالید.
استفاده از کرم سوختگی یا کرم‌های چرب کننده بعد از هر بار تعویض پوشک نوزاد توصیه میشود.
حالا که کار نظافت پوست تمام شد پوشک کثیف را از زیر کودک برداشته وآن را به خوبی گلوله کرده و چسب‌هایش را ببندید و در سطل بیندازید.
? مرحله ۳ : جایگزین کردن پوشک جدید
پوشک تازه را باز کنید و در حالیکه پاهای کودک را بالا نگه داشته اید پوشک را زیر او قرار داده و لایه روی آن را به سمت بالا و بر روی شکمش بگذارید.
به نحوی که چسب های کنار پوشک در دو طرف بدنش قرار بگیرد.
اگر نوزاد تازه متولد شده دارید نباید خط بالای پوشک روی ناف او را بپوشاند تا زمانی که بند ناف او خشک شود.
پس لایه بالا را تا بزنید ، پوشکهای جدید طوری طراحی شدند که روی ناف نوزاد پوشیده نشود.
مطمئن شوید قسمتی از پوشک که بین پاهای کودک قرار میگیرد کج نباشد و کاملا باز شده باشد و تا خورده نمانده باشد
چون در اینصورت کودک دلبندتان اذیت خواهد شد و نمیتواند پاهایش را به راحتی حرکت دهد.
حالا که پوشک را درست روی سطح بدن کودک قرار دادین از یک طرف چسب کنار پوشک را آزاد کرده و روی پوشک بچسبانید
و سپس اینکار را با چسب سمت دیگر پوشک نیز انجام دهید.
البته چسب ها را خیلی تنگ نبندید،هنگامی که پوشک را باز می‌کنید نباید جایش روی پوست نوزاد باقی مانده باشد.
کار تمام شد! یادتان باشد که پوشک کودک باید اندازه ، نرم و قابل انعطاف باشد.
لباس کودک عزیزتان را تنش کنید و در یک جای امن قرارش دهید.
پوشک کثیف را در سطل زباله در دار بیندازید.
بعد از تعویض پوشک حتما دستهایتان را بشویید در غیر اینصورت یا با ژل یا دستمال مرطوب دست ها را کامل تمیز کنید.
شما میتوانید مباحث اختصاصی راجع به انواع پوشک را در سایت ناجی طب یا وبلاگ دانستنی های ناجی طب بخوانید
و همچنین جهت خرید پوشک بچه به سایت ناجی طب مراجعه کنید و یا اینجا کلیک کنید.
مدفوع کودک - رنگ مدفوع نوزاد نشانه چیست؟
مدفوع کودک و اولین مدفوع کودکان
مدفوع کودک ، اولین مدفوعی که در طی ۲ روز اول زندگی نوزادتان میبینید با مدفوعی که او بعداً تولید خواهد کرد
زمین تا آسمان متفاوت است چراکه باگذشت زمان، مدفوع او تغییر خواهد کرد.
اولین مدفوع کودک به رنگ تیره و یا سبز تیره، ضخیم و چسبناک است.
دلیل اینکه این مدفوع این قدر عجیب و غریب است و با مدفوع چند ماه بعدش بسیار متفاوت است
این است که این مدفوع حاصل هضم غذایی که می‌خورد نیست.
همان‌طور که می‌دانیم غذای موردنیاز جنین در رحم مادر موجود است
و تا وقتی که او به دنیا نیامده آنجا تغذیه میکند و اولین مدفوع عجیب و متفاوت در پوشک نوزاد نیز
حاصل هضم همین غذاهایی است که در رحم مادر به او رسیده است.
[box type="success" align="aligncenter" class="" width=""]برای انتخاب بهترین پوشک بچه مباحث اختصاصی راجع به انواع پوشک را در سایت ناجی طب یا وبلاگ دانستنی های ناجی طب بخوانید.[/box]
برَدلی هاوارد کِسلِر Bradley Howard Kessler پزشک و متخصص گوارش کودکان
و مدیر بیمارستان گود سِمِریتن Good Samaritan نیویورک می‌گوید:
اولین مدفوع کودک شما از مجموع سلول‌های روده، موهای نرم و نازکی که اندام جنین را پوشش می‌دهند،
مایع آمینوتیک، صفرا و آب تشکیل شده است.
این مدفوع بوی بدی نمی‌دهد و همچنین تمیز کردن آن نسبت به مدفوع‌های بعدی و عادی بسیار سخت‌تر است.
اگر نوزادتان بعد از ۲۴ تا ۴۸ ساعت هیچ مدفوعی نکرد حتماً این مسئله را با پزشکتان در جریان بگذارید.
[divider style="dotted" top="20" bottom="20"]
چرا و چگونه مدفوع کودک تغییر میکند؟
باید قبول کنیم که باوجود تمام دردسرها راجع به عوض کردن پوشک بچه، این مسئله به خصوص در مورد نوزادانی که تازه به دنیا آمده اند
و تغییرات زیادی در آنها رخ میدهد کمی جالب به نظر می‌رسد.
آدام هارت Adam Hart، استاد دانشگاه رشته ارتباطات علمی دانشگاه گلاسترشر Gloucestershire در انگلستان
دراین‌باره می‌گوید: "بچه‌ها گاهی اوقات مدفوع های عجیبی شبیه به مدفوع بزرگسالان تولید می‌کنند."
[box type="info" align="aligncenter" class="" width=""]انتخاب بین برند ها و مارک های مختلف از پوشک کودک که تنوع زیادی در بازار و فروشگاه ها دارد هر پدر و مادری را گیج می کند و سوالاتی برایشان پیش می آید مانند :[/box]
– کدام مارک پوشک بهتر است ؟
– کدام پوشک را بخرم ؟
– از کجا پوشک بخرم؟
– بهترین مارک پوشک بچه چیه ؟
– پوشک ایرانی بخرم یا خارجی ؟
پوشک ضد حساسیت کدام است؟-
و در کل پوشک خوب چه خصوصیاتی دارد؟
[button color="orange" size="medium" link="http://www.najiteb.com/diaper/product-category/baby-diaper/" icon="" target="false"]خرید بهترین پوشک بچه ضد حساسیت[/button]
[divider style="dotted" top="20" bottom="20"]
مدفوع زرد رنگ کودک
در پایان هفته اول، نوزادان سالم، غذا را به‌طورمعمول هضم می‌کنند.
مدفوع معمولاً توسط مایع صفرا شکل میگیرد و وارد روده میشود.
اگر نوزاد شما از شیر مادر تغذیه میکند مدفوع او به رنگ زرد روشن و آبکی و گاهی اوقات نیز زمخت خواهد بود
و بویی مثل بوی مخمر خواهد داشت.
نوزادانی که شیر خشک می‌خورند نیز مدفوعشان به رنگ قهوه ای بوده یا به‌عبارت دیگر قهوه‌ای تر از مدفوع نوزادان شیرخواره است
که معمولاً ضخیم‌تر و دقیقاً همان بوی مخمر مانند را دارد.
لیندا پلامر Linda Palmer متخصص تغذیه نوزادان و نویسنده کتاب مدفوع کودکان می‌گوید:
درواقع بعضی از مادران می‌گویند که بوی مدفوع نوزاد تازه متولدشده‌شان آن‌چنان هم بد نیست.
باید دراین‌باره گفت که این بو از تخمیر شکر موجود در شیر به وجود می‌آید.
[button color="green" size="medium" link="http://www.najiteb.com/diaper/product-category/baby-diaper/" icon="" target="false"]فروش پوشک بچه شورتی و چسبی بامبو[/button]
[divider style="dotted" top="20" bottom="20"]
مدفوع کودک : کدام یک طبیعی است ؟
مدفوع قهوه‌ای‌رنگ
زمانی که نوزاد شما شروع به خوردن غذای کمکی میکند.
طیف گسترده‌ای از باکتری‌های سالم داخل روده شروع به تجمع کردن کرده و مدفوع قهوه‌ای‌تر و بدبو تری تولید می‌کنند.
به جرأت میتوان گفت که باکتری‌های روده طیف وسیع و گسترده و پیچیده‌ای از اکتشافاتی هستند
که محققان تازه شروع به کاوش آنها کرده‌اند.
مدفوع سالم و طبیعی معمولاً از حالت نرم به سفت شدن تغییر میکند
اما مدفوع‌های بسیار سفت نیز نشانگر این است که نوزاد شما یا دچار یبوست شده است و یا دچار کم آبی.
بنابراین، اگر مورد مشکوکی مشاهده کردید حتماً آن را با دکتر خود در میان بگذارید.
اما اگر احیاناً زمانی تکه‌هایی از غذا را در مدفوع کودکتان دیدید مخصوصاً زمانی که او هنوز جویدن را یاد نگرفته
و یا کاملاً دندان درنیاورده، دستپاچه نشوید چراکه این امر کاملاً طبیعی است
و بعد از جویدن و هضم کامل غذا چنین چیزی را به‌ندرت مشاهده خواهید کرد.
همان‌طور که می‌دانیم سبزی‌ها به‌طور کامل هضم نمی‌شوند و جزء غذاهای آهن‌دار هستند
که موجب به تغییر رنگ مدفوع شده و رنگ آن را تیره‌تر میکند.
بااین‌حال، اگر غذای کودتان به‌طور طولانی هضم نشد حتماً باید این مسئله را با دکترتان در میان بگذارید
چراکه باید مطمئن شوید کودکتان مواد غذای کافی جذب بدنش میکند یا نه.
[caption id="attachment_1945" align="aligncenter" width="426"]
مدفوع کودک[/caption]مدفوع مشکل‌دار
مدفوعی رنگ سبز روشن معمولاً نشانگر این است که غذای کودک به‌سرعت از سیستم گوارش او عبور کرده است،
و شاید ممکن است به خاطر ایراد بسیار کوچکی در ناحیه شکم باشد
و ماده صفرایی سبزرنگ به‌خوبی تجزیه نشده و رنگ مدفوع را تغییر داده است.
اگر کودک شما مدت‌زمان طولانی باد شکم بدبو و یا مدفوع سبزرنگی تولید کند
احتمالاً این به دلیل تند خوردن شیر مادر و یا شیشه شیر است.
در این صورت باید با متخصص اطفال خود مشورت کنید
و راه‌های کم کردن سرعت شیر خوردن کودکتان را از او بپرسید تا مدفوع و وضعیت کودکتان به حالت عادی بازگردد.
اگر بازهم این اتفاق نیفتاد باید از دکترتان بخواهید تا رژیم غذایی او را تغییر دهد.
اگر رنگ‌های دیگری بعد از اولین مدفوع نوزاد (که توضیح داده شد رنگ غیرطبیعی آن کاملاً عادی است)
در مدفوع کودکتان دیدید، مانند رنگ قرمز، سفید، سیاه و یا زرد روشن حتماً این مسئله را با دکتر خود مشورت کنید
و علل احتمالی آن را جویا شود.
رنگ نقره‌ای، قرمز شرابی و یا رنگ خرمایی مایل به قرمز نیاز به مراجعه اورژانسی به مراکز درمانی دارند.
[box type="success" align="aligncenter" class="" width=""]ناجی طب فروشگاه پوشک بزرگسال و پوشک بچه فروشگاه ناجی طب به عنوان نمایندگی فروش پوشک بچه و پوشک بزرگسال فعالیت دارد. پوشک بچه بامبو عرضه شده در سایت ناجی طب یکی از برند های مطرح و با کیفیت شرکت آبنا می باشد و به عنوان بهترین پوشک کودک شناخته شده شده است. که در حال حاضر در سایت های برتر فروشگاهی جهان همانند آمازون به فروش می رسد. پوشک های بامبو دارای نشان ایمنی در برابر کلیه حساسیت های پوستی می باشد.جهت خرید به بخش زیر مراجعه فرمایید.[/box]
فروشگاه ناجی طب
منبع : فروشگاه ناجی طب
درمان بی اختیاری - داروهای موثر در بی اختیاری
درمان بی اختیاری : داروهایی که باعث ایجاد یا افزایش بی اختیاری میشود؟
درمان بی اختیاری : اگر در حال کلنجار رفتن با درمان بی اختیاری ادرار هستید
و یا مشکل بی اختیاری تان در حال بدتر شدن است حتماً داروهایی را که مصرف می‌کنید
را بررسی کنید ممکن است آنها باعث ایجاد این مشکل شده باشند.
چهار گروه دارویی وجود دارد که معمولاً دکترها این داروها را برای درمان بی اختیاری ادراری تجویز می‌کنند
که می‌تواند موجب افرایش و یا ایجاد بی اختیاری شود.
اگر چنین داروهایی مصرف می‌کنید باید حتما دکترتان را از مصرف داروهایتان مطلع کنید
و با او در مورد راه‌های دیگر کنترل و مشکل درمان بی اختیاری تان صحبت کنید.
[box type="success" align="aligncenter" class="" width=""]محصولات درمان بی اختیاری مدرن اعم از پوشک، زیرانداز بی اختیاری، نسبت به همتایان خود بسیار پیشرفت کرده اند. در دهه حاضر، تکنولوژی تولید پوشک های بزرگسال بسیار پیشرفت کرده و از پنبه و پارچه برای جذب مایعات و عدم نشت و عبور هوا برای جلوگیری از زخم بستر تولید می گردند. همچنین دارای کش های محکم و بدون اینکه روی پوست بدن جا بیندازند و به هیچ عنوان از روی لباس معلوم نبوده و برجستگی ایجاد نمی کند.
“فروشگاه ناجی طب عرضه کننده انواع پوشینه های بی اختیاری”[/box]
[button color="green" size="medium" link="http://www.najiteb.com/diaper/product-category/adult-diaper/" icon="" target="false"]کلیک کنید[/button]
[divider style="dotted" top="20" bottom="20"]
شایع ترین مشکلات که برای درمان بی اختیاری از داروها ناشی میشود
مشکلات درمان بی اختیاری که از داروها ناشی میشود به چهار دسته تقسیم میشود :
- داروهای ادرارآور Diuretics
این نوع داروها کلیه‌ها را تحریک می‌کنند تا آب و نمک غیر نیاز در جریان خون را از طریق ادرار دفع کنند.
خلاص شدن از مقدار مایع اضافی نیز موجب میشود که قلب شما کار پمپاژ را راحت‌تر انجام دهد.
تعداد زیادی داروهای ادرارآور وجود دارد که معروف‌ترین نوع آنها داروی فوروزماید furosemide است.
طبق گفته ریموند راکلی Raymond Rackley، متخصص اورولوژی، حدود ۲۰ درصد از جمعیت
ایالات‌متحده از علائم فعالیت بیش‌ازحد مثانه رنج می‌برند.
او در این باره می‌گوید: بسیاری از این بیماران مبتلا به فشارخون بالا و یا مشکلات عروقی مثل تورم پا و یا مچ پا هستند.
در چنین شرایطی قرص‌های ادرارآور می‌تواند برای مشکل فشارخون و عروقی‌شان مؤثر باشد
اما از طرفی دیگر وضعیت مثانه و تکرر ادرارشان را بدتر و بدتر میکند.
اولین گام این است که مطمئن شوید دقیقاً طبق دستورالعمل پزشک خود پیش می‌روید.
برای جایگزین کردن روشی به جای استفاده کردن از داروی ادرارآور دکتر را کلی پیشنهاد میکند
استفاده نمک را در وعده غذایی خود تا حتی‌الامکان کم کنید
و همچنین ورزش را برای کاهش وزن در فعالیت روزانه خود بیشتر کنید.
هر دو این‌ها می‌تواند به‌طور طبیعی باعث کنترل میزان نمک و فشارخون بالا شود
که در این صورت نیازی به استفاده از قرص‌های ادرارآور نخواهد بود.
[box type="success" align="aligncenter" class="" width=""]شما می توانید به طور موثر درمان بی اختیاری را با بهترین مارک پوشک بزرگسال به خوبی حل کنید. پوشک بزرگسال آبنا در دو نوع پوشک شورتی ابری فلکس (ABRI-FLEX) و پوشک چسبی ابری فرم (ABRI-FORM) درمان بی اختیاری بزرگسالان را حل میکند.[/box]
[button color="green" size="medium" link="http://www.najiteb.com/diaper/product-category/adult-diaper/" icon="" target="false"]جهت سفارش و خرید کلیک کنید[/button]
- داروی فشارخون آلفا بلاکر Alpha blockers برای کنترل فشارخون
یکی دیگر از داروهایی که توسط انبساط رگ‌های خونی شما فشارخونتان را کاهش میدهد
داروهای فشارخون است که به آلفا بلاکر معروف است که استفاده از این داروها نیز می‌تواند مشکل‌ساز باشد.
رایج‌ترین این داروها کاردورا Cardura، مینی‌پرس Minipress و هایترین Hytrin هستند.
این مسائل بیشتر برای خانم‌ها مشکل‌آفرین هستند، اما شما میتوانید با پزشک خود مشورت کنید
چرا که داروهای دیگری نیز وجود دارند که می‌تواند به جای این داروها از آنها استفاده کرد.
در مورد آقایان آن‌هایی که مشکل پروستات دارند این داروها را به‌منظور محدود کردن ادرار
و فشار بر مجرای ادرار استفاده می‌کنند که با آرام کردن ماهیچه‌های مثانه موجب میشود
فرد به‌راحتی و بدون مشکل ادرار کند.
[caption id="attachment_1917" align="aligncenter" width="388"]
درمان بی اختیاری[/caption]
- داروهای ضدافسردگی و ضد درد
بعضی از داروهای ضد افسردگی و ضد درد می‌تواند از منقبض شدن کامل حفره مثانه
به منظور خالی شدن آن جلوگیری کند.
اما این داروها می‌تواند آگاهی شما را نسبت به تخلیه مثانه به شدت کاهش دهد و منجر به بی اختیاری شود.
دکتر راکلی می‌گوید: بعضی از این داروها می‌تواند منجر به یبوست شود.
یبوست نیز می‌تواند بعدها به دلیل فشار زیادی که روی لگن و مثانه می‌گذارد موجب بی اختیاری شود.
- داروهای خواب‌آور و آرام‌بخش
استفاده از داروهای خواب‌آور و آرام‌بخش نیز می‌تواند مشکل زا باشد
به‌ویژه وقتی‌که شما مشکل بی اختیاری ادرار داشته باشید.
چرا که آنها به شدت آگاهی شما را نسبت به ادرار کردن به ویژه هنگامی که خواب هستید کاهش میدهد.
دکتر راکلی در این باره می‌گوید:
بهترین روش برای حل این مشکل مدیریت زمان خوابتان و قطع کردن این داروها است.
برای مثال شما میتوانید ورزش کنید تا خسته شوید و راحت بخوابید.
ایجاد یک برنامه زمان‌بندی مناسب برای خوابیدن و بیدار شدن به موقع نیز برای مدیریت زمان خوابتان بسیار مهم است.
دکتر راکلی می‌گوید: پیدا کردن روش‌های دیگری برای آرام کردن ذهن‌تان قبل از خواب مانند مدیتیشن،
خواندن کتاب و یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش و یا صداهای طبیعت (مثل باران، آب، دریا و ...) نیز می‌تواند
کمک به سزایی به خوابیدنتان بکند.